hőmérséklet: 18°C 
Body Building - Jaroslav Horvath és a mellizom alapok!
2010-12-08
megtekintve: 787
A szlovákiai testépítő a legjobb szezonját tudhatja maga mögött 2010-ben,mivel David Henry mögött sikerült másodiknak lennie a Jacksonville Pro202-n,majd szintén 2. lett az Europa Supershow-n és az év versenyén az olimpián pedig 6. helyen végzett. Horvath mellizmait bármelyik oldalról is figyeljük mindenhonnan a maximalizmus fejezi ki leginkább.
Lássuk hát most az ő szemszögéből egy mell edzést! „Úgy érzem,hogy a szabad súlyok a legmegfelelőbbek a mell fejlesztéséhez". Van egy saját edzőtermem,de ott sem használom a legújabb fejlesztésű szuper gépeket. Jaroslav néha kiegészíti az alapgyakorlatokat 1-2 csigás gyakorlattal vagy peck-deck gépen végzett sorozatokkal,amiket főleg verseny előtti időszakban használ inkább,de az alap program,amivel meg lehet teremteni a kellő izomtömeget az a következő:
|
Gyakorlat
|
Sorozat
|
ismétlés
|
|
Fekvenyomás
|
4
|
6-10
|
|
Ferde pados Nyomás
|
4
|
8-10
|
|
Tárogatás
|
4
|
8-10
|
|
Tolózkodás
|
3
|
8-10
|