hőmérséklet: 16°C 
Koplalást igénylő diéta hatásai
2010-03-03
megtekintve: 1011
Hét ok, hogy ne kezdjen bele a koplalást igénylő diétákba
A koplalást igénylő diéták hatása, a rájuk történő reakció teljesen automatikus és elkerülhetetlen. A lehetséges válaszok: anyagcsere lassulás, hormonális elváltozások és mentális reakciók. Bővebben és világosabban kifejtve: lelassul az anyagcsere folyamat, veszítünk az izomtömegből, aktívabbá válnak a zsírtároló hormonok és enzimek, csökken a zsírbontó enzimek és hormonok aktivitása, a pajzsmirigy hormontermelése lecsökken, megnövekszik az étvágy, megnő az esély a leadott súly visszaszerzésére, kevésbé leszünk energikusak és a munkateljesítmény is lekorlátozódik.
A koplalást igénylő diéták hatása, a rájuk történő reakció teljesen automatikus és elkerülhetetlen. A lehetséges válaszok: anyagcsere lassulás, hormonális elváltozások és mentális reakciók. Bővebben és világosabban kifejtve: lelassul az anyagcsere folyamat, veszítünk az izomtömegből, aktívabbá válnak a zsírtároló hormonok és enzimek, csökken a zsírbontó enzimek és hormonok aktivitása, a pajzsmirigy hormontermelése lecsökken, megnövekszik az étvágy, megnő az esély a leadott súly visszaszerzésére, kevésbé leszünk energikusak és a munkateljesítmény is lekorlátozódik.
1. A koplalással lelassul az anyagcsere folyamat
Az első dolog ami megtörténik a koplalás megkezdésével az anyagcsere lelassulása. A kalória bevitel csökkentésével egyenes arányban csökken az anyagcsere is. Ha kevesebbet eszünk, kevesebb energiát nyerünk, ha többet eszünk több kalóriát égetünk el az energia pótlására. Lassú anyagcsere folyamat mellett a zsírégetési képesség is jelentősen lecsökken!
Az anyagcsere lelassulása jól értelmezhető és érzékelhető. Amennyiben jelentősebb mennyiségű kalóriát vonunk el a szervezetünktől, az anyagcsere minimum 20-30 százalékkal is lelassul, ez extrém esetben akár a 45%-ot is elérheti! Itt kapunk választ arra a kérdésre, hogy egy hosszabb koplalás után miért is nem fogyunk, habár nagyon keveset eszünk. Továbbá itt oldódik meg az utolsó kilók leadási nehézségének rejtélye is.
2. A koplalás izomtömeg vesztéshez vezet
A lehető legkárosabb ám leglátványosabb szervezeti reakció a drasztikusan lecsökkentett kalória bevitelre az izomszövetek energiává való elégetése. A szervezet számára ez nem nehéz feladat, ilyen esetekben energiává alakulnak a vázizmok, a belső szervek (akár a szív) izmai is.
Számos kísérlet elvégzése után derült fény a szomorú igazságra: egy koplaló diétán lévő személy edzés nélkül a leadott súly 40-50 százalékát az izomtömeg képezi! Sok diéta, különösen azok, amelyekben jelentős mennyiségű szénhidrátot vonunk el a szervezettől nagymértékű vízveszteséghez vezet. A jelentős vízveszteséggel jár glikogén és izomvesztés is, mindez a leadott súly 75%-át adja, és semmiképpen nem lehet zsírvesztésnek nevezni! A diéták kezdetén fellépő súlyveszteség bár nagyon motiváló, de legalább olyan csalóka és megtévesztő is! Csupán a siker téves illúzióját kölcsönzi. Fokozottabban vesztünk az izomtömegünkből, ha a koplaló diétát még tréningekkel is párosítjuk!
3. A koplaló diétával megnő a zsírtároló enzimek termelése és ezzel párhuzamosan kevesebb zsírégető enzim képződik
A legjelentősebb zsírtároló enzim neve: LPL. Ha a kalória bevitelt drasztikusan lecsökkentjük, az LPL enzim termelése fokozódik és a zsírbontó enzimek képzése szinte leáll. Másképpen kifejezve: ha napi szinten nem eszünk eleget, a szervezet kémiai működése megváltozik és szabad utat enged a zsírraktározási funkciónak.
4. A koplaló diétával lecsökkentjük a pajzsmirigy hormon termelését
A pajzsmirigy leginkább felelős az anyagcsere folyamatokért. Ha a szervezet azt érzékeli, hogy a megszokottnál jelentősen kevesebb kalóriát viszünk be, akkor arra utasítja a pajzsmirigyet hogy kevesebb pajzsmirigy hormont (T3) termeljen. A lelassult anyagcsere következtében kevesebb kalóriát is tudunk elégetni.
5. A koplaló diétával megnő az esély az eddig leadott testsúly visszaszerzésére
A koplaló diéták kezdetekor a testsúly vesztés nagyon látványos és sikerrel kecsegtető. Ám ez a folyamat nem tart sokáig, a szervezet öntudatra ébred és elkezdi a maradék kalóriák megőrzését. Az idő előrehaladtával a zsírégetés már akkor sem valósul meg, ha valóban csak nagyon kevés mennyiségű táplálékot/kalóriát viszünk be a szervezetbe.
A kezdeti eredmények lezárása, a megnövekedett étvágy és sóvárgás a legtöbb embert arra készteti, hogy hagyjon fel a koplalással és a többlet kalóriák bevitelével a leadott súly ismét visszakerül ránk, végül elérjük, vagy túllépjük a diéta megkezdése előtti testtömeget. A szomorú különbség a legyengült izomzat és a lelassult anyagcsere.
Ezután ismét igyekszünk a lehető legkevesebb kalóriát bevinni a szervezetbe, hogy leadjuk a súlyfelesleget. A leírt ciklus megismétlődik és az idő múlásával egyre kövérebbek leszünk és a szervezet zsírégető képessége folyamatosan lecsökken, függetlenül attól, milyen kevés kalóriát is viszünk be napi szinten a szervezetünkbe.
6. A koplaló diétával megnő az étvágy és a táplálék utáni sóvárgás
Ha a szervezet úgy érzi koplal, arra motivál bennünket, hogy több táplálékot vegyünk magunkhoz. Az éhség és a sóvárgás valóságos zabagéppé változtat bennünket. Gyakorlatilag képtelenség a végtelenségig diétán lenni, az éhség elviselhetetlen lesz és minden gondolat a táplálék körül forog majd. Csak nagyon kevesek képesek ezeket a komoly csábításokat is legyőzni.
7. A koplaló diéták csökkentik az energia szintünket és az edzés hatékonyságát
A koplalásra épülő diéták fáradttá, letargikussá tesznek minket, valamint képtelenné arra, hogy hatékony edzéseket végezzünk. Ha szervezetünkből hiányoznak az alapvető tápanyagok, az fizikai és szellemi téren is megmutatkozik. Ezeken a káros mellékhatásokon túl, fellép még egy nem kívánatos hatás: a hízás útjára lépünk. Az emberi szervezett ugyanis egy nagyon intelligens berendezés, az éhség tüneteit érezteti velünk, így próbálva arra rávenni bennünket, hogy pótoljuk a számára szükséges, de meg nem kapott tápanyagokat. Itt bújuk meg egy apró kis csapda: állandóan éhezni fogunk, ha az étkezéssel nem visszük be a szervezet számára fontos adalékokat. Például egy vitamin hiányban szenvedő szervezetet hiába tömünk szénhidráttal, az éhség nem szűnik meg, de a hatás jól látható a tükörben!
Szintén fontos megjegyezni, hogy a koplalásból fakadó energiaszegény létünk nem teszi lehetővé azt, hogy intenzíven tréningezzünk – az edzés (mozgás) a hosszútávú és sikeres zsírégetés egyik fontos komponense!