Az egészséges életmódunkban a helyes étrend központi szerepet tölt be. 

A Food Standart Agency most 8 tippel szolgál a kiegyensúlyozott étkezés kialakításához:
1. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
2. Fogyasszunk nap mint nap keményítőtartalmú ételeket
3. Együnk több halat
4. Vegyük ki a nap táplálkozásunkból a telített zsírt és cukrot
5. Próbáljuk ki, hogy kevesebb eszünk sót – nem több, mint napi 6g
6. Próbálj meg aktív életmódot folytatni az egészséges testsúlyért
7. Igyunk sok vizet
8. Soha ne hagyd ki a reggelit

Adag mérete
Az elmúlt években fokozatosan szuper méretűre nőt az üzletekben és gyors éttermekben kapható élelmiszerek mérete (pl. csokoládé, zacskós chips, cukrozott üdítő, hamburgerek és még sorolhatnám). A nagyobb csomagú élelmiszerekből és ételekből többet is eszünk egyszerre, így nagy értékben növelhetjük szervezetünkbe az energia bevitelét.  Amikor ilyen termékeket fogyasztunk fontos figyelembe venni, hogy az energia elraktározódik (mozgásszegény életmód) vagy felhasználódik (aktív életmód). Tanulmányok úgy találták, hogy a nagyobb méretű élelmiszerek teltség érzésünket nem növelik, kivéve az zöldségek, gyümölcsök. 

Energia tartalom
Figyeljük az élelmiszerek energia tartalmát. 1 g zsír 9 kalóriát tartalmaz, ami kétszer annyi mit 1 g fehérjében vagy szénhidrátban. Ez azt jelenti, hogy érdemesebb egészségesebb tápanyag tartalmú élelmiszereket fogyasztani, így hosszabb távon kisebb lesz az elhízás valószínűsége.

Egészséges élet
Egyensúlyt kell teremteni energia bevitel (élelmiszerfogyasztás) és energiatermelés (megfelelő sport, mozgás) között.

Kis lépés, de hasznos ha:
- lift helyett használjuk a lépcsőt.
- egy megállóval hamarabb szállunk le a buszról, vagy egy megállóval később szállunk fel a buszra.

Az étkezési szokások lassan változnak, de
- érdemes kipróbálni új élelmiszereket.
- pozitívan hozzáállni az ételekhez- legyen az étkezés is az élet öröme.
- érdemes fejleszteni a szakácstudásunkat.

Ne feledjük, figyeljük az élelmiszeradagok nagyságát és energia tartalmukat.

A cikkben szereplő adatok általános információk, nem helyettesíthetők orvosi tanácsokkal.

Hozzászólások