hőmérséklet: 23°C 
Fitnesz tesztek 4. rész (lépcsőzés)
Próbáld ki mennyire vagy sportos!
Szeretnénk olyan vizsgálatokat mutatni neked, amivel újra és újra lemérheted milyen és mennyit javult kondíciód. Ezek a gyakorlatok nem igénylenek speciális berendezéseket vagy oktatást.
Az alábbi vizsgálatokat úgy tervezték, hogy gyorsan fel tudjuk mérni edzettségi állapotunkat és ehhez később viszonyítani is tudjunk. Ha elvégeztük a tesztet, érdemes pár hónap múlva összehasonlítani az eredményeket, és levonni a következtetéseket.
Cikkünk negyedik részében lépcsőzéssel (step) ismerkedünk meg mely a fenékre, lábra, combra és vádlira fejti ki hatását. Rendszeres lépcsőzés javíthatja az általános egészségi állapotot különösen a szív- és érrendszeri problémákat.
Berendezések: Szükséges egy 30-35 cm magas nagy pad (vagy hasonló méretű lépcső vagy masszív doboz).
Kiinduló helyzet: Álljunk a pad elé kis terpeszben. A lábak között maximum 20 cm távolság legyen.
Technika: Fokozatosan emeljük az egyik lábat a padra és másikat utána. Ugyan ílyen technikában és sorrendben lépjün le a padról is. Ezt a mozdulatsort ismételjük 3 perc alatt annyiszor ahányszor tudjuk.
Lényeg: Mennyit lépcsőzést tudsz megcsinálni 3 perc alatt!
3 perces lépcsőző teszt (férfiak)
|
Kor
|
18-25
|
26-35
|
36-45
|
46-55
|
56-65
|
65 +
|
|
Kitűnő
|
<79
|
<81
|
<83
|
<87
|
<86
|
<88
|
|
Jó
|
79-89
|
81-89
|
83-96
|
87-97
|
86-97
|
88-96
|
|
Átlagon felüli
|
90-99
|
90-99
|
97-103
|
98-105
|
98-103
|
97-103
|
|
Átlag
|
100-105
|
100-107
|
104-112
|
106-116
|
104-112
|
104-113
|
|
Átlag alatt
|
106-116
|
108-117
|
113-119
|
117-122
|
113-120
|
114-120
|
|
Szegény
|
117-128
|
118-128
|
120-130
|
123-132
|
121-129
|
121-130
|
|
Nagyon gyenge
|
> 128
|
> 128
|
> 130
|
> 132
|
> 129
|
>> 130
|
3 perces lépcsőző teszt (Nők)
|
Kor
|
18-25
|
26-35
|
36-45
|
46-55
|
56-65
|
65 +
|
|
Kitűnő
|
<85
|
<88
|
<90
|
<94
|
<95
|
<90
|
|
Jó
|
85-98
|
88-99
|
90-102
|
94-104
|
95-104
|
90-102
|
|
Átlagon felüli
|
99-108
|
100-111
|
103-110
|
105-115
|
105-112
|
103-115
|
|
Átlag
|
109-117
|
112-119
|
111-118
|
116-120
|
113-118
|
116-122
|
|
Átlag alatt
|
118-126
|
120-126
|
119-128
|
121-129
|
119-128
|
123-128
|
|
Szegény
|
127-140
|
127-138
|
129-140
|
130-135
|
129-139
|
129-134
|
|
Nagyon gyenge
|
> 140
|
> 138
|
> 140
|
> 135
|
> 139
|
> 134
|